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▲為了預防肌少症，譚敦慈表示，她每天在家都做「太空椅深蹲」。(圖／資料照片) 肌少症會造成跌倒，甚至失能、臥床。有「無毒教母」之稱的譚敦慈表示，除了每天攝取足夠的蛋白質、戶外運動外，她每天在家一定做「太空椅深蹲」，方式為背貼著牆，慢慢蹲下像在坐無形的太空椅，剛開始只能蹲5分鐘，就腿痠到立刻起身，但現在可以蹲30分鐘，也覺得自在。 資深護理師譚敦慈在健康節目中表示，她年過50歲後，就不再減肥，因為擔心會罹患肌少症，進而導致跌倒、骨折，因此，她必做3件事，吃夠蛋白質，運動足夠與練習深蹲。 她表示，由於她體重50公斤，每天就是吃體重乘以1.2克蛋白質，也就是每天吃60克的蛋白質，包括一天喝一杯400c.c.豆漿、2顆蛋、1隻雞腿或1片虱目魚肚。此外，她還會吃點堅果與優格，以確保吃進足夠的蛋白質。
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內容為譚敦慈於健康節目發表之資訊。 肌少症定義為65歲以上，且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人。肌肉流失恐有握力不足之情形，一般醫療建議是加強蛋白質攝取，並進行肌肉阻抗運動(重量訓練)。
出處／參考：怕肌少症害失能！61歲譚敦慈大推「1運動」：我天天做
https://tw.news.yahoo.com/%E6%80%95%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87%E5%AE%B3%E5%A4%B1%E8%83%BD-61%E6%AD%B2%E8%AD%9A%E6%95%A6%E6%85%88%E5%A4%A7%E6%8E%A8-1%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%88%91%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E5%81%9A-054300508.html
台大健康電子報:年少勤保養，遠離肌少症
https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201904/special_1_1.html
北榮:肌少症之照護
https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/3010
https://tw.news.yahoo.com/%E6%80%95%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87%E5%AE%B3%E5%A4%B1%E8%83%BD-61%E6%AD%B2%E8%AD%9A%E6%95%A6%E6%85%88%E5%A4%A7%E6%8E%A8-1%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%88%91%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E5%81%9A-054300508.htmlhttps://epaper.ntuh.gov.tw/health/201904/special_1_1.htmlhttps://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/3010
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